户外徒步运动在体育教学中的应用
摘要户外徒步运动以其运动方式简单、风险性较低、容易组织实施等优点，深受人们欢迎，也是高职院校体育教学中的重要内容。户外徒步运动具有运动方式简单、参与性与安全性较高，运动强度不高，但锻炼效果出众，运动方式轻松自由，有助于缓解压力、锻炼心性等优点。在高职院校体育教学中开展户外徒步运动，教师应科学选择合适的户外徒步运动类型和路线，具有较强的管控能力和应急处理能力，做好安全防护工作。
关键词户外徒步体育教学高职院校
1户外运动的界定和分类
虽然户外运动深受人们欢迎，但许多人对户外运动的概念并不清楚，常常将户外运动与户外休闲旅游混为一谈。其实，“户外运动是人在闲暇时间里，为了满足自身身体健康、放松和休息、人际交往以及刺激和冒险等多方面的需求，采用体育运动方式（步行、滑雪、登山、骑行自行车等）在山地、水域、荒漠、高原等特定自然环境下（包括人工非运动场地）进行的各种户外体验活动。”[1]根据户外环境的差异，户外运动可以分为荒漠运动、峡谷运动、海岛运动、山地户外运动等。其中，荒漠运动包括穿越戈壁、荒原生存等；峡谷运动包括搭索过涧、横渡攀岩等；海岛运动包括滩涂运动、木筏环岛等；山地户外运动包括丛林穿越、滑草露营等。根据户外运动组织形式的差异，户外运动可分为探险性户外竞赛、探险性户外体验以及群众性户外休闲。其中，探险性户外竞赛包括攀岩、攀冰等；探险性户外体验包括丛林露营、滑沙等；群众性户外休闲包括群众性登高、自行车、休闲徒步等。根据运动形式的差异，户外运动又可分为陆上运动、水上运动与空中运动。户外徒步运动是户外运动的重要组成部分。通常人们会把户外徒步运动理解为登山、散步、穿越等。实际上户外徒步与登山、散步、穿越等并不一样。登山主要指登山人员徒手或借助专业装备从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动；散步则指人们为了锻炼或休闲，很放松地漫无目的地行走、徘徊；定向则指人们借助地图等导向媒介，在最短时间到达指定地点的一项体育运动；穿越则指人们在一定区域里主要靠徒步行走去完成原定的穿越里程。与之相比，户外徒步运动通常指人们为了身体健康或身心愉悦有目的地在城市、乡村甚至山野中进行较长距离的行走运动。在众多户外运动中，户外徒步运动以其运动方式简单、风险性较低、容易组织实施等优点，深受人们欢迎，也是高职院校体育教学中的重要内容。
2户外徒步运动在高职院校体育教学中应用的可行性
（1）户外徒步运动运动方式简单、参与性与安全性较高。行走是人类的一般技能。户外徒步运动的参与门槛较低，属于老少皆宜的运动。区别于散步的漫无目的，户外徒步运动一般有比较明确的线路、路程规划。区别于登山运动通常需要专业器材，户外徒步运动通常不需要专业器材，只需要简单的运动装备，如运动鞋、运动衫、饮用水即可。相比其他户外运动，户外徒步运动无疑更安全，易于组织实施。（2）户外徒步运动强度不高，但锻炼效果出众。户外徒步运动是一种简单的有氧运动，不仅有助于青年学生耐力和肌肉力量的发展，而且有助于加强呼吸系统和心血管系统的功能，能够起到强身健体、克服懒惰、提升耐力的作用。研究指出，“徒步运动的锻炼方式有利于强心健体、提高心肺功能、预防和减轻骨质疏松作用，有效地控制糖尿病血糖水平、预防糖尿病并发症以及降低高血压的作用。”[2]对于青年学生而言，尤其是平时缺乏锻炼的青年学生，参与户外徒步运动可能感觉体力不支，或者出现脚长水泡，但当他们克服重重困难抵达终点时，会在体验体育运动中获得成功的喜悦和成就感，认识到自身的潜能，增强自身信心。（3）户外徒步运动方式轻松自由，有助于缓解压力、锻炼心性。不同于竞争性的户外运动，户外徒步运动更凸显团队性，尤其是当青年学生们结伴而行时，会在途中学会相互帮助，增进了情感，也增强了集体观念和意识，提升了责任心。而且，户外徒步运动与观光休闲是结合在一起的，新鲜的空气、优美的沿途风景、轻松的运动方式，会让青年学生获得难得的身心放松。研究指出，“户外徒步运动在新鲜的空气环境中进行，空气中的负氧离子充分跟大脑中的二氧化碳交换，使大脑得到放松，可以消除疲劳，缓解压力。科学的进行户外徒步运动对陶冶性情，锻炼心血管系统有显著的效果。”[3]
3户外徒步运动在高职院校体育教学的应用
根据笔者调查，高职院校青年学生对户外徒步运动都有高涨的参与热情。究其动因，锻炼身体和放松身心是最主要的动机。现阶段，户外徒步运动虽然进入了许多高职院校的体育教育课程，但由于组织乏力导致相应课程、活动开展频次并不高。笔者认为，高职院校应该因地制宜、循序渐进地开展户外徒步活动。（1）高职院校体育教育工作者应充分把握户外徒步类型，结合当地以及青年学生的实际情况，科学选择合适的户外徒步运动类型和路线。目前，我国比较流行的户外徒步类型包括公园徒步、城郊徒步、登山徒步等。笔者认为，教师可以从安全因素、距离因素、易操作因素等综合考虑，多选择城郊徒步、公园徒步等类型。从开展的难度考虑，选择难度相对低，有安全保障的徒步类型。（2）高职院校体育教育工作者应具有较强的管控能力和应急处理能力。从事户外徒步活动体育教学活动的人员必须为有丰富教学经验和户外活动经验的体育教育者，既要对青年学生有足够的掌控能力，也要对户外徒步活动中可能存在的意外有较强的处理能力。首先，高职院校学生青春活泼、喜欢追求新鲜事物，自我约束能力不强、不容易管理，如果教师管控能力不足，很容易引起混乱。其次，户外徒步运动毕竟是在户外不熟悉甚至相对陌生的场景内开展的，途中可能遇到突发事件，如果教师经验不足、应急处理能力不强，很容易出现意外情况。因此，笔者建议在具体的户外徒步运动教学中，教师应将大班级化整为零，成立若干互助小组，设立组长，协助教师管理。（3）高职院校体育教育工作者应做好安全防护措施。在开展户外徒步活动前，教师首先应认真排查路线，充分考虑沿途可能存在的安全隐患，并做好相应应急预案；应及时跟踪开展活动当天的天气情况，并根据天气和温度情况，提醒参加学生做好携带衣物、饮用水等必备物品的准备。活动当天，教师应该携带应急药物，利用指挥旗或哨音指挥参与学生，以保证活动的有序安全开展。
4结语
随着社会分工细化，生产力的提高，经济的快速发展，人们生活水平提高，使人们有空闲的时间考虑自身健康，进行体育锻炼，户外徒步运动成了深受青年学生喜爱的运动。高职院校开展户外徒步运动符合青年学生身心发展的需要，科学有序地开展户外徒步课程，提高青年学生的运动技能，有助于增强体魄、放松心情、缓解压力。户外徒步线路也包括丰厚的自然和人文色彩，祖国大好河山、家乡的优美山川以及村落的特色和传统文化等人文环境，既能让人在徒步过程中了解自然地理、风土人情，也有助于放松自我、锻炼身心，享受美景，传承文化，体现出人与人、人与自然、人与社会的和谐。据此，在高职院校体育教学中开展户外徒步运动对青年学生全面发展有积极意义。
参考文献
[1]李红艳.户外运动的理论与实践研究[D].北京:北京体育大学,2006.
[2]于连坤,王贺龙,尹子燕.有益健身的“轻体育”———徒步运动[J].承德石油高等专科学校学报,2006.
[3]贺慨.徒步运动与科学健身[A]//第三届国际徒步论坛论文集[C].2012.
